Лікування від надмірної ваги та ожиріння

лишний вес

НАДЛИШКОВА (ЗАЙВА)  ВАГА

За допомогою методів психофізіологічної корекції допомагаємо комфортно, без обтяжливих дієт і виснажливих фізичних навантажень, схуднути і утримувати бажаний результат в подальшому житті. Ми гарантуємо, що, за умови правильного виконання усіх рекомендацій, надмірна вага не повернеться знову. 

Ми допомагаємо:
1. Виявити причини виникнення надлишкової ваги. Визначити фізіологічно нормальну вагу, враховуючи ваш вік, зріст та інші індивідуальні особливості організму;
– оптимальну кількість кілограмів, яку Ви можете втрачати протягом місяця та всього курсу лікування, без шкоди для здоров’я;
2. Проводиться процедура, в результаті якої:
– людина насичується малими дозами їжі,
– отримує байдужість до улюблених продуктів, які призводять до налишкової ваги (ожиріння);
3. Пропонуються рекомендації, які допоможуть покращити стан здоров’я, відновити обмін речовин, а головне – худнути комфортно, без виснажливих дієт і відчуття голоду.
4. За вашим бажанням фахівці нашого центру можуть запропонувати індивідуальну дієту або індивідуальні розвантажувальні дні з врахуванням ваших харчових уподобань та фінансових можливостей.

Комплексний підхід до лікування допоможе:
• Худнути комфортно, без відчуття голоду, позбавляючись від 4 до 6 і більше кг на місяць.
• Навчитися бути господарем власного апетиту.
• Позбавитися субдепресивних та депресивних станів, навчитися ,,не заїдати” проблеми.
• Раціонально харчуватися, користуючись індивідуальним меню, котре доступне Вам за
сімейним кошторисом та дозволить вживати ті продукти, які дають відчуття ситості та не
призводять до ожиріння.
• Оволодіти навичками самогіпнозу для відновлення стану бадьорості та гарного
самопочуття на фізичному і емоційному рівні.
• Розвинути і зміцнити навички здорового способу життя.
• Утримувати та коректувати бажаний результат у подальшому житті.

У процесі обслуговування ми пропонуємо систему пільг для наших
пацієнтів, з переліком яких ви можете ознайомитись за контактним телефоном або при особистому відвідуванні.

Примітка: Якщо пацієнт має захворювання хронічного характеру або знаходиться на «Д» обліку з якоїсь проблеми, бажано взяти медичну картку на прийом до нашого лікаря.

Швидко і надійно схуднути з Надією Бурмакою

1. Що таке надлишкова вага і що таке ожиріння?
2. З якою швидкістю можна худнути без шкоди для здоров’я?
3. Як визначити свою ідеальну вагу?
4. Ситуації, які потребують підвищеної уваги.
5. Сміх знижує вагу.
6. Як не переїсти в гостях.
7. Як схуднути після пологів.
8. Зразки розвантажувальних днів.
9. Покращуємо капілярний кровоток.
10 .Дещо про харчування.

1. Що таке надлишкова вага і що таке ожиріння?

Якщо останнім часом ви більше „качали” дверцята від холодильника, чим власний прес – є можливість виправити становище вже зараз і зустріти Новий рік зі стрункою фігурою і у вишуканій елегантній сукні.

Визначаючись, на скільки кілограмів ви хочете схуднути, пам’ятайте, що не кожному личить бути в стані „шкіра та кістки”. Часто трішки пухкенькі жіночки і дівчатка мають більшу привабливість в очах чоловіків, чим їхні геть худорляві сусідки.

Що таке надлишкова вага і що таке ожиріння?
„-Мені? Худнути? Та в мені всього 50 кг.
А все інше – то шарм і місця для цілунків!”
Народне

Надлишкова вага і ожиріння: якщо вага тіла не перевищує “ідеальну” більш, ніж на 10%, вона називається надлишковою. Все, що вище 10%, трактується як ожиріння.
Аліментарне ожиріння
Учені виділяють дві стадії, два види і чотири ступені ожиріння:
Стадії ожиріння:
– прогресуюча;
– стабільна.
Види ожиріння (за В. Г. Барановим і М. М. Тушинською:
– первинне, його ще називають аліментарно-конституційним;
– вторинне – ожиріння, що виникло як наслідок різних первинних патологічних процесів.
Ступені ожиріння:
1-я ст. ожиріння: надлишок маси тіла перевищує «ідеальну» не більш, ніж на 29%;
2-я ст. ожиріння: фактична маса тіла перевершує «ідеальну» на 30-49%;
3-я ст. ожиріння: надлишкова вага складає 50-99%;
4-я ст. ожиріння: фактична вага тіла вище за норму більш, ніж на 100%.

2. З якою швидкістю можна худнути без шкоди для здоров’я?

„Не кожна худа корова – гірська лань”
Народне

Худнути треба зі швидкістю, яка є найбільш комфортною для вашого організму і не заподіє йому шкоди.
Деякі лікарі говорять про відсотковий вимір швидкості схуднення і визначають норму в 3-5% від вихідної ваги. Само собою зрозуміло, що у такому випадку при різній початковій вазі буде рекомендована і різна норма. Наприклад, при 150 кг максимальна місячна швидкість скидання ваги складає 7,5 кг, а при 90 кг – 4,5 кг. Причому необхідно пам’ятати, що кожного місяця треба починати розрахунок норми з нової цифри – адже вага з кожним місяцем зменшуватиметься. Мені така система бачиться дещо громіздкою і далеко не завжди безпечною. Тому ми у своїх розрахунках орієнтуємося на наступні параметри:
• вік – бо чим старше людина, тим з більшою обережністю потрібно підходити до будь-яких різких змін у її способі життя, раціоні харчування, переміні кліматичних зон і, відповідно, у вазі;
• наявність тих або інших діагнозів – людям з серцевими захворюваннями протипоказані голодування, а розвантажувальні дні не мають бути особливо жорсткими; діабетикам у більшості випадків не рекомендується худнути більше, ніж на 2 кг в місяць тощо;
• пружність м’язового корсету – нетреновані або ослаблені через вікові зміни м’язи можуть провокувати зовнішнє старіння тіла і утворення непотрібних складок на обличчі і провисання на тілі, тому в таких випадках треба виважено підійти до графіку схуднення, вибору фізичних навантажень, масажу і фізпроцедур, що допомагають зберегти зовнішню молодість;
• наявність і міра проявленості набряків – якщо набряклість значна, можна і потрібно починати з розвантаження організму від надлишкової рідини, тоді зменшення ваги у перші місяці може сягати значної кількості кілограмів.
• «вік» жирової тканини – у разі, якщо людина має другу і вище стадію ожиріння, при швидкому схудненні може статися опущення нирок зі всіма витікаючими наслідками (провисання сечоводів, висхідна інфекція тощо), порушення у роботі кишковика та інші неприємні ускладнення здоров’я.

Існують й інші чинники, які зобов’язаний враховувати грамотний лікар при визначенні формули схуднення. Загальні ж усереднені цифри – 2-4 кг в місяць.

3. Як визначити свою ідеальну вагу?

”Жахлива несправедливість – нервові клітини не відновлюються,
а жирові – не вмирають”
Народне

Будь-яка формула для визначення норми ваги – умовна. Маса тіла і його вага індивідуальні для кожного з нас і зумовлені генетично, залежать від сукупності природжених і надбаних особливостей організму. Але певні усереднені стандарти є.
Формула Брока. Для чоловіків середньостатистичноі будови тіла нормальна вага визначається за формулою:
МТ = Р – 100 (при зрості 155-165 см)
МТ = Р – 105 (при зрості 166-175 см)
МТ = Р – 110 (при зрості більше 175 см),
Де МТ – маса тіла (у кг);
Р – зріст (у см).
Для жінок, відповідно, із зростанням груп показників зросту маса тіла у всіх випадках має бути на 5% менша, ніж у чоловіків.

Популярним у визначенні ваги є також Індекс Брейтмана.
«Ідеальна» маса тіла у цьому випадку розраховується по формулі:
Зріст (у см) помножити на 0,7 і з отриманого числа відняти 50.
Але треба розуміти, що поняття «нормальна вага» достатньо індивідуальне і залежить від багатьох чинників: раси, етносу, віку, статі, відсоткового вмісту м’язової маси, щільності жирових відкладень, чистоти типу конституції, наявності певних діагнозів тощо. Інколи їжа, а особливо солодке, слугує захистом від стресів. Точніше уявлення про власне тіло ви можете скласти за допомогою наших фахівців.
Заспокійливий чай №1
(допоможе прибрати підвищену потребу в солодкому)
Інгредієнти: м’ята перцева, хміль звичайний, валеріана лікарська, конюшина лучна.
1 столову ложку суміші листя м’яти перцевої, плодів хмелю звичайного, кореня з кореневищем валеріани лікарської, квіток конюшини лучної, взятих у співвідношенні 2:1:1:2, заварюють склянкою окропу, настоюють 30 хв., проціджують і п’ють як чай, теплим, по півсклянки 2 рази на день (вранці і на ніч).

4. Ситуації, які потребують підвищеної уваги

„Дивись за собою – тоді на тебе будуть дивиться чоловіки.”
Народне

Є ситуації, коли апетит стає важкоконтрольованим. Тоді буває важко запобігти переїданню (з усіма витікаючими наслідками). Бажано навчитися розпізнавати і попереджувати їх. Детальну консультацію щодо запобігання таких станів ви можете отримати у наших фахівців. Нижче список ситуацій, що найчастіше провокують спонтанну потребу поїсти:
1. Накопичена втома.
2. Недосипання.
3. Емоційні перенапруження.
4. Фізичні перенапруження.
5. Вживання спиртного.
6. Передменструальний період (ПМС).
7. Безпосередньо критичні дні.
8. Вагітність.
9. Передклімактеричний і клімактеричний періоди.
10.Період відновлення після операції під загальним наркозом.
11.Нудьга.
12.Посиденьки у гостях із щедрим застіллям або з десертами.
13.Відпустка.
14.Стан після активного купання.
15.Загострення хронічних захворювань, перш за все шлунково-кишкових.
16.Деякі форми депресій.

Від метеоризму і запалень шлунково-кишкового тракту
Інгредієнти: соняшник однорічний.
Язичкові (крайні) пелюстки квітки соняшника однорічного запарюють у термосі (із розрахунку: 2 ст. л. подрібненої сировини на 300 мл окропу) і настоюють 2 години. Перед вживанням процідити. Приймають теплим по 0,5 склянки 3 рази на день до за 15-20 хвилин до їди. Вживати 1 місяць.

5. Сміх знижує вагу

„Якщо у житті щось не клеїться – викинь клей. Візьми цвяхи. Забий на все.”
Народне

Кажуть, що посмішка – це поцілунок душі. З усміхненою людиною приємно знаходитися поруч, спілкування з похмурим – напружує.
А чи доводилося вам коли-небудь сміятися до сліз, до зведених м’язів? Якщо так, постарайтеся пригадати, що ви відчували відразу після нападу сміху. Звичайно це солодка знемога, очищення, душевний підйом.
Оздоровлююча і зціляюча дія сміху має під собою конкретну фізіологічну основу.
По-перше, добрий сміх зміцнює імунну систему. Збільшується рівень антитіл і білих кров’яних тілець, цим самим підвищується опір інфекціям. По-друге, добрий сміх впливає на загальний обмін речовин. Покращується циркуляція крові, за рахунок чого активізується робота внутрішніх органів.
В-третє – зверніть на це особливу увагу – сміх тренує краще за спорт. Двадцять секунд інтенсивного сміху на три, а то і п’ять хвилин подвоюють частоту серцебиття. Аби досягти такого ефекту за допомогою вправ, потрібно три хвилини енергійно гребти веслами.
Про позитивний вплив сміху на здоров’я знали спрадавна. Відомий англійський лікар XVII століття Сиденгем відзначав: “Приїзд клоунів у місто має значення для здоров’я його жителів значно більше, ніж десятки мулів, навантажених ліками”. А в Європі у середні віки говорили, що прибуття у місто бродячого цирку корисніше, ніж каравану з ліками. Вже тоді розуміли, що сміх і веселощі зцілюють.
Староіндійські медичні трактати рекомендують лікувати ангіну паралельно з виконанням таких йогівських вправ, як, наприклад, “паща лева”, ще і сміхом. М’язові навантаження в області глотки покращують кровообіг запалених тканин і сприяють швидкому одужанню. Іммануїл Кант у книзі “Критика чистого розуму” писав, що сміх дає відчуття здоров’я, активізує всі життєво важливі процеси.
Про користь сміху говорило багато інших відомих людей. Наприклад, Фрідріх Ніцше у книзі “Так говорив Заратустра” радив: “Десять разів повинен ти сміятися протягом дня і бути веселим: інакше вночі тебе непокоїтиме шлунок, тому що він є батьком скорботи”.
“Сміх – найнадійніший засіб від усіх хвороб!” – любив повторювати Микола Гоголь. “Одна хвилина сміху замінює чарку горілки, сто грамів вершкового масла, три порції горіхового морозива і сприяє схудненню” – жартував письменник.
Якось довелося читати про цікавий експеримент. Вагу людей виміряли до і після перегляду фільмів. З’ясувалося, що чимало з тих, хто вибрав фільм жахів або трагедію, тяжчали від п’ятдесяти до декількох сотень грамів. Зате ті, які вибрали для перегляду гарну комедію, добре і від душі насміявшись, легко «спалювали» від СТА ГРАМІВ ДО ОДНОГО КІЛОГРАМА!
Легкі думки, оптимістичне сприйняття життя, позитивні емоції і почуття гумору – це найефективніша психологічна і фізіологічна база для швидкого схуднення! До речі, а ви теж чули вирази: «важкі думки» і «легкі думки» – які в народному фольклорі ілюструють той або інший настрій?

„Комарам ціни б не було, якби вони не кров пили, а жир посмоктувати…”

6. Як не переїсти в гостях

„Щоб в деяких місцях схуднути, треба в деяких місцях менше їсти”
Народне

В гості рекомендується одягнути вузький облягаючий одяг, краще з досить жорстким пояском.
Перед походом у гості обов’язково перекусіть вдома. Не керуйтеся приниципом: «З’їсти в гостях на всю суму дарунку» – дорожче обійдеться. Бо голодна людина з’їдає набагато більше, ніж потрібно зараз її організму для поповнення запасів енергії.
Якщо є можливість, виберіть таке місце за столом, щоб ви могли бачити себе у дзеркалі.
Починайте пригощатися з найменш калорійних страв.
Відкушуйте маленькими шматочками, наслідуючи англійським леді – виглядатимете ефектніше, та й інші користі приєднаються вмить.
Навіть найменші шматочки їжі не зашкодить прожовувати до 40 разів. Якщо спочатку забуваєте або просто не хочеться ретельно жувати, раджу попостерігати в громадському закладі харчування, наприклад, в McDonald’s, як поглинають їжу люди із надлишковою вагою.
Танцюйте – багато і захоплено. Це відірве вас від столу і допоможе швидше витратити з’їдене.
Не забувайте про інші перерви у гулянні (співайте, виходьте подихати свіжим повітрям, розповідайте анекдоти тощо).
Після застілля прийміть щось із ферментів зразка Мезим абр Фестал, призначених для якіснішого травлення їжі. Вибір препарату обговоріть з вашим лікарем.
Якщо ж стіл наповнений стравами, яких вам навряд чи вдасться скуштувати у найближчому майбутньому, і утримання від них створить більше передумов для стресу, чим саме по собі переїдання – ймовірно, не варто особливо стримуватися на цей раз. Але обов’язково організуйте після такої події додаткових 1-3 розвантажувальних дні (з контролем ваги).

Мінус кілограм за два дні

Якщо сукня, яку ви збиралися вдягти у вихідні на вечірку, стала тіснувата,
виправити становище допоможе дводенна яблучна дієта.

Яблука не обов’язково їсти в сирому вигляді, можна зробити яблучне пюре, запекти в духовці або зробити коктейль з яблучного соку, мінеральної води і лимонного соку.
Першого дня вживаєте тільки яблука – до 2-х кг. Сорт вибирайте за власним уподобанням. На другий день, окрім яблук, можна вжити протягом дня до 200 грамів знежиреного сиру. Виходити з дієти без переїдання.
Така дієта дозволяє позбавитись 1-1,5 кг зайвої ваги. Звичайні фізичні навантаження в ці дні треба збільшити вдвоє.
_____________
Яблука містять пектин — розчинну клітковину. Пектин недарма називають «санітаром організму». Він виводить зайвий холестерин, пестициди, а також іони важких металів, що особливо значимо для нашої постчорнобильської реальності. Клітковина також формує тривалий ефект насичення, що запобігає переїданню.

Щоденне вживання хоча би двох яблук зменшує ризики появи інсульту, діабету 2 типу, прояви ядухи і хвороби Альцгеймера.
Яблучна яскрава шкірка — це джерело флавоноїдів, сполук, які мають антиоксидантну дію, в шкірці містяться компоненти, які сприяють нормалізізації підвищеного кров’яного тиску. Окрім цього, шкірка яблук протидіє застою в шлунково-кишковому тракті і служить їжею для корисних бактерій.

7. Як схуднути після пологів

„Успіх любої справи залежить від постійності мети.”
Народне

Якщо ожиріння не досягло четвертого ступеня, ми не радимо вдаватися до будь-яких інших заходів для схуднення, окрім збільшення фізичних навантажень, поки ви годуєте дитину грудьми. Бо зазвичай це позначається порушенням в обміні речовин як дитяти, так і мами.
Будьте особливо обережними у період годування з БАДами (біологічно активними добавками). Більшість з них має чимало протипоказань, і їх прийом може досить серйозно позначитися на здоров’ї як дитини, так і вашому.
Важливим фактором є сон і відпочинок. Щоб уникнути перевтоми, діліть клопоти по догляду за дитиною з близькими. Нестача сну і відпочинку, окрім того, що можуть стримувати схуднення, нерідко провокують переїдання і, як наслідок, збільшують вагу.
Організм готовий ефективно співпрацювати з вами у позбавленні від зайвих кілограмів зазвичай через один-три місяці після завершення годування грудьми. Тоді будуть доречні всі методи, які знайде корисними ваш лікар.
Що стосується фізичних навантажень, то вони мають бути погоджені з вашим акушером-гінекологом. Наявність у процесі вагітності різних відхилень, або пошкодження статевих шляхів під час пологів, як і кесаревий розтин, вимагають спеціального підходу до вибору вправ.
Загальні ж рекомендації такі. Аби заощадити час на спортзалі, гуляйте з немовлям не на балконі, а в парках, в скверах, по вулицях. Користуйтеся “кенгурушкою”, поки дитя маленьке. Коли ж воно почне вчитися ходити – грайтеся в “доганялки”, бігайте, стрибайте, робіть зарядку «на двох» і просто радійте життю разом з ним.
Обновки в одязі поліпшать настрій і створять додаткову мотивацію до схуднення, що вже само по собі прискорить появу бажаних результатів.
Більш індивідуальну консультацію ви зможете отримати на особистому прийомі.

Соня дивується: „Дивні ці чоловіки. Купують нам морозиво і шоколадки, а потім нудять, що ми гладшаємо. Так дарували б нам діаманти, ми б сяяли!”

8.Зразки розвантажувальних днів:

„Дієта досягла того принадно чаруючого моменту, коли я з інтересом почав принюхуватися до котячого корму.”
Народне

А) білкові:
– Шматок відвареного нежирного м’яса 300-500 гр. (яловичина, телятина, курка без шкіри, кріль, інше), розділити на 4-8 порцій;
– нежирна морська або річкова риба, запекти у фользі або стушкувати без додавання жиру, з запашними негострими приправами;
– 1 склянку бобових попередньо замочити, промити, відварити в 3-х літрах води з додаванням цибулі, моркви, зелені; вживати по 100-200 грамів у кілька прийомів.
– 400-500 гр. знежиреного сиру;
– 1-2 літри нежирного кефіру.
Примітка: Сир і кефір можна їсти з шматочком чорного черствого хліба.
Б) вуглеводні:
– Фрукти, ягоди (яблука, цитрусові, абрикоси, сливи, кавун) від 0,5 до 2 кг (можна з шматочком чорного черствого хліба);
– Овочі – 0,5 – 2,5 кг (помідори, огірки, салат зі свіжої капусти або інші овочі), в тушкованому, сирому або відвареному вигляді;
– Каші (гречана, вівсяна, булгур) – 300-500 грамів крупи звареної на воді з розрахунку на 100 гр крупи 300 мл води;
– 3-5 чашок неміцного чаю або кави без кофеїну в день (можна почергово), до кожної чашки можна з’їдати один банан.

9. Покращуємо капілярний кровоток

(ні дня без фізичних навантажень)
– Ти так схудла! Це нова дієта?
-Так: картопля, морква, буряк …
– Варити чи тушкувати?
– Копати!

Жирові клітини мають дещо гірше кровопостачання, чим інші клітини тіла. Тому так важливо додати фізичні навантаження у свій режим. Якщо ж часу для цього обмаль, вранці невстигаєте зробити звичайну зарядку, а ввечері цьому заважає втома, використовуємо для додаткових фізичних вправ час по дорозі на роботу і з роботи, виконуємо їх протягом дня в офісі. Наприклад:

– Ходимо пішки на роботу і з роботи, але не загазованими вулицями; якщо відстань велика, проходимо одну-дві зупинки пішки.

– використовуємо кожну можливість збільшити кількість кроків у офісі; наприклад, не передаємо документи через колег, а встаємо і відносимо особисто; самі для всіх готуємо каву чи чай під час обідньої перерви тощо.

– «пишемо» носом алфавіт – уявіть, що до кінчика носа прикріплений олівець, і «прописуйте» ним окремі літери або тексти (вправа дієва для профілактики шийного остеохондрозу).

– працюємо над відновленням дівочої талії і плаского животика – збираємо сірники (квасолю, горох – але їх розсипайте на обмеженому чимось (наприклад, обручем) місці;

– втягуємо і відпускаємо м’язи живота, виконуємо будь-які інші вправи для черевного преса;

– сидячи, максимально напружуємо і розслаблюємо м’язи сідниці і стегон.

– сидячи, почергово потрушуємо ногами, напружуємо і розслабляємо м’язи стегон і гомілки.

– поперемінно, піднімаємось на носочки і стаємо на п’ятки.

– виконуємо кругові оберти плечовими суглобами вперед і назад – повільно, але з максимальною амплітудою.

– витягніть руки у замку перед собою на рівні грудей, потягніться руками вперед, а потім до стелі (не рухаючи корпусом – тягнуться тільки руки і плечі).

– виконуючи вправи у домашніх умовах, використовувати пояси і шорти (целофан) для корекції фігури.

Допомагає зменшити підвищений апетит і схуднути приворотень звичайний
Інгредієнти: приворотень звичайний.
Настій на паровій бані: 10 г подрібненої трави приворотня звичайного (еквівалент – 1 столова ложка трави) на 200 мл холодної води. Нагріти на водяній бані протягом 15 хв., настояти 45 хв. Приймати по чверті склянки 4 рази на день 1 місяць.
Відвар: 2 ст.л. дрiбнонарiзаної трави приворотня звичайного заливають 500 г окропу. Варять 3 хв. Настоюють протягом 30 хв. Вiдвар приймають 6 разiв на день по 80 г за 15 хв до їди i через 30 хв пiсля неї. Вживати 1-2 місяці.

10. Дещо про харчування

„І навіщо це цукерки загортають в такий шарудливий папір?
На весь будинок чутно … як я худну”
Народне

Годуйте свій організм, а не жирові клітини:

1. Харчуйтеся 4-6 разів на день. Після 18 – 19 годин бажано не їсти або приймати малокалорійну їжу. Для людей з нічним режимом праці – уникайте вживання їжі за дві-три години перед сном. Якщо ж все-таки непокоїть відчуття голоду – випити чай із заспокійливих трав або ж перекусити чимось не надто калорійним.
2. У перших стравах уникайте гущі, у других – гарніру, у десерті виключіть цукор і здобу (замініть їх натуральними соками, вітамінними коктейлями, відварами трав тощо)
3. Процес травлення починається з порожнини рота, тому ретельно пережовуйте їжу (30-40 жувальних рухів на кожен шматок їжі).
4.Уникайте повного голодування. Пам’ятайте, що у правильно організований розвантажувальний день відчуття голоду відсутнє.
5. Організовуйте 1-3 рази на тиждень розвантажувальні дні. Бажано розділити їх на білкові і вуглеводні.

Приборкувач апетиту
Інгредієнти: цистозіра бородата, ромашка лікарська, звіробій звичайний.
Суміш із цистозіри бородатої (30 г), ромашки лікарської (10 г) і звіробою звичайного (10г) залити 2 склянками води, довести на невеликому вогні до кипіння і варити 3-5 хвилин. Остудити, процідити. Споживати по ⅓ або ¼ склянки (залежно від кількості прийомів їжі) за півгодини до їди 1-2 місяці.

Зв'язатися з нами

Результати нашої роботи