Як визначити свою ідеальну вагу?

Як визначити свою ідеальну вагу?Будь-яка формула для визначення норми ваги – умовна. Маса тіла і його вага індивідуальні для кожного з нас і зумовлені генетично, залежать від сукупності природжених і надбаних особливостей організму. Але певні усереднені стандарти є.

Формула Брока. Для чоловіків середньостатистичноі будови тіла нормальна вага визначається за формулою:

МТ = Р – 100 (при зрості 155-165 см)
МТ = Р — 105 (при зрості 166-175 см)
МТ = Р — 110 (при зрості більше 175 см),

Де МТ – маса тіла (у кг);
Р – зріст (у см).

Для жінок, відповідно, із зростанням груп показників зросту маса тіла у всіх випадках має бути на 5% менше, ніж у чоловіків.

Формула Кребса (Модернізована формула Брока).

Для чоловіків: МТ = У – 0,4 (У – 52),
Для жінок: МТ = У – 0,2 (У – 52),

Де МТ – нормальна маса тіла, в кг
У – зріст у сантиметрах мінус 100 (У – 100).

Оцінюючи результати, слід враховувати, що у гіперстеніків їхня нормальна маса тіла може перевищувати розраховану за формулою на 7%, а у астеніків – менша на 6% — і це треба розглядати як норму.

Індекс Брейтмана. «Ідеальна» маса тіла розраховується по формулі:

Зріст (у см) помножити на 0,7, і з отриманого числа відняти 50.

Індекс Кетле. Масу в кілограмах необхідно поділити на зріст у метрах, зведений у квадрат:

вага нормальна, якщо показники наступні —
у жінок — від 19 до 23,8
у чоловіків — від 20 до 25;
надлишковою вага вважається при наступних цифрах —
у жінок — до 28,
у чоловіків — до 39;

згідно індексу Кетле, ступені ожиріння відповідають наступним цифрам:

1 ступінь 2 ступінь 3 ступінь 4 ступінь
жінки 28-30,7 30,8-35,4 35,5-47,3 більше 47,3
чоловіки 30-32,2 32,3-37,2 37,3-49,7 більше 49,7

Але треба розуміти, що поняття «Нормальна вага» достатньо індивідуальне і залежить від багатьох чинників: раси, етносу, віку, статі, процентного вмісту м’язової маси, щільності жирових відкладень, чистоти типу конституції, наявності певних діагнозів тощо. Точніше уявлення про власне тіло ви можете скласти за допомогою фахівців.