Эффективное лечение курения 

ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Вы это сможете!

1. Если вы попробовали и почему-то не получилось.
2. При отказе от курения часто повышается возбудимость нервной системы. Как справиться?
3. Никотиновая “ломка”.
4. Как избежать нарушений сна.
5. Когда в первой сигареты не пускает …
6. Чем занять руки.
7. Чего то не хватает во рту.
8. Тем, кто боится набрать лишний вес.
9. Ощущение “Не могу усидеть на одном месте”.
10. «То грустно, то тошно, и радость ушла…».
11. БEНЕФИТЫ отказа от курения.

1. Если вы попробовали и почему-то не получилось.

“Табачная эпидемия – это заразное заболевание, которое передается через рекламу,
через пример курильщиков и из-за дыма, действия которого подвергаются некурящие, особенно дети.
Г. Харлем Брундтланд
(Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения 1998г.)

Сейчас во всем мире набирает силу развернутая международная кампания по борьбе с курением. Европа, США, Канада уже давно вводят существенные ограничения на табачный дым в общественных местах. Украина вместе с другими странами мира также участвует в этом процессе.
Наиболее непроправимый вред курильщику наносит содержащий канцерогенные вещества табачный дым. Он влечет возникновение онкопатологии. Но как же отказаться от яда? Ведь к пагубной привычке прирастаешь быстро, а избавиться от нее бывает ой как нелегко. И все-таки методы отвыкания существуют.
Что для этого важно учесть? Сначала необходимо принять твердое решение  избавиться от пагубной привычки. Второй шаг  продумать, кто станет вашей группой поддержки в намерении отказаться от курения. Это должны быть положительно настроенные и терпеливые люди из вашего окружения, искренне заинтересованные в достижении вами поставленной цели. Третье  составить план последовательных действий и продумать сроки отказа: постепенно уменьшать количество сигарет или бросить сразу.
В большинстве случаев отказываются от курения самостоятельно, особенно, когда мотивация мощная. Но и в случае, когда пытались, но почему-то не получилось, не стоит отчаиваться. Поскольку в этом деле нет неудачных попыток  есть приобретение опыта. К тому же, в отрезок времени, когда вы все же воздерживались от самоуничтожения сигаретой, от табачного яда отдыхали ваш мозг, легкие, сердце, каждая клеточка вашего организма очищалась и становилась здоровее.

Характерно, что 95% курильщиков, которым до этого «не хватало силы воли», после перенесенного инфаркта миокарда сразу бросают курить. Не надо ни лекций, ни договоренностей, больные сами принимают решение.

Но у тех, кто:
– курит с детства;
– имеет большой стаж курения;
– курит много;
– употребляет большое количество кофе, чая или других кофеинсодержащих изделий
могут быть проявлены в той или иной степени дискомфортные ощущения, что и мешает иногда достичь поставленной цели.

Можно применять метод поэтапного отказа от сигарет, постепенно снижая их количество. Этому способствует никотинзаместительная терапия (никотиновые жевательные резинки, пластырь, др). Информацию об этих средствах вы можете получить в ближайшей аптеке или у врача-нарколога.

Для всех, в том числе и для тех, кто уже пытался, но не получилось, наши советы, об эффективности которых убедительно свидетельствуют положительные примеры тех, кто успешно освободился от табачного яда.

Рецепты от Надежды Бурмаки
При бронхитах курильщика, для облегчения состояния отказа от курения.

Ингредиенты: аир тростниковый (аир обычный, сабельник, татарский сабельник).

Готовим на водяной бане 10 г сухих корневищ аира тростникового на 200 мл холодной воды. Выдержать на водяной бане 15 мин., настаивать 45 мин. Процедить. Принимать по четверти стакана 3-4 раза в день за 20 мин. до еды. Курс лечения – 1 месяц.

Настаиваем корень аира тростникового в термосе: 1 столовую ложку измельченного корня аира залить стаканом кипятка. Настоять в термосе 6-7 часов. Принимать теплым по 1-2 столовые ложки перед едой 3-4 раза в день. Перед употреблением процедить.

Отвар корня аира тростникового: В 500 мл горячей воды всыпать 50 гр. измельченного корня аира тростникового. Уваривать на небольшом огне до тех пор, пока его количество уменшится примерно на 300-350 мл. Остудить, процедить. Принимать по 50 мл через каждые 2-3 часа, желательно до еды.
Принимать 1-2 месяца. С целью профилактики простудных заболеваний  до недели (в период их эпидемий), в холодное время года  1 раз в неделю.

В наступних випусках газети ми розкажемо, як знайти і усунути ті чинники, що заважали вам здійснити мрію про звільнений від тютюнового диму подих.

Из народного юмора:
«Первая стадия отказа от курения: перестаешь покупать сигареты и куришь только чужие …»

2. При отказе от курения часто повышается возбудимость нервной системы.

И это не удивительно, так как каждое нервное перенапряжение вы по привычке гасили сигаретой. Чтобы избежать этого состояния или уменьшить его проявление, подготовьте себя психологически. Например, поэкспериментируйте с такими действиями:
время, когда вы привыкли курить, попробуйте оттянуть сначала на 30 минут, а затем ― на час, два, три;
● измените привычную для вас обстановку курения: вместо удобного кресла попробуйте курить в некомфортной для себя ситуации: на улице, на лестнице и тому подобное;
● вместо пачки сигарет покупайте штучно, одну-две, меняйте их марки, переходите на так называемые легкие сорта;
● два-три раза в день вместо выкурить сигарету используйте семечки, конфеты, яблоко;
● вечером, накануне сознательно выбранного вами дня прощания с курением, уберите пепельницу с окурками, сигареты, по максимуму избавьте помещение от пропитанности дымом, сделайте прогулку перед сном.

В случае, когда чувствуете, что нервничаете больше, действенными будут контрастные души. Если вы примкнете к последователям системы оздоровления Порфирия Корнеевича Иванова, это позволит вам обойтись без дальнейших рекомендаций этого абзаца. В случае отсутствия психологической готовности радоваться пробуждающей силе обливаний холодной водой, вам желательно принимать успокаивающие средства. Эффективны травяные успокоительные сборы, гомеопатические средства аналогичного направления и т.п. Хорошо снимает нервное перенапряжение снижение дозы употребляемых чая, кофе и других кофеинсодержащих напитков, вдвое-втрое от исходного их количества. Ведь возбуждающее действие кофеина в какой-то степени гасилось никотином, а сейчас эта составляющая будет отсутствовать. Пейте достаточно воды и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить здоровье.

Рецепты от Надежды Бурмаки

Успокоительный чай № 2

Ингредиенты: валериана лекарственная, пустырник сердечный (пустырник), фенхель обыкновенный, тмин обыкновенный.
1 столовая ложка смеси (поровну) корня с корневищами валерианы лекарственной, травы пустырника сердечного (пустырник), плодов фенхеля обыкновенного и тмина обыкновенного выдерживают в 650-700 мл воды на водяной бане 15 мин., настаивают 45 мин. Процеживают. Готовый чай можно хранить в термосе. Пьют теплым три раза в день по 1 стакану (медленно, подслащивая, при желании, медом) через полтора-два часа после приема пищи. Курс лечения 1,5 ― 2 месяца.

Из народного юмора:
Бросаю курить. День третий … Накричал на хлеб за то, что он сильно крошится.

3. Никотиновая “ломка”.

Может появиться ощущение незначительных беспричинных болей в теле, головная боль, другого содержания физический дискомфорт (никотиновая “ломка”).

Никотин  хоть и наркотик, но не из самых сильных. Обычно таким образом манифестирует так называемое “никотиновую похмелье”.
Чем выше стадия зависимости от табака, тем более ярко может проявляться “ломка” и тем проблематичнее человеку самостоятельно справиться с сигаретами. Здесь можно применять разные подходы.
Избавьтесь от .запаха никотина в квартире и на рабочем месте. Прежде всего, освежите жилье. Вымойте окна, сделайте влажную уборку, сдайте в химчистку или постирайте шторы, скатерти, постельное белье, собственную одежду, вымойте (а лучше, вообще уберите из дома) пепельницу, тщательно протрите места, где хранили сигареты.
Позаботьтесь о теле. Общий дискомфорт хорошо снимается на спортивных тренажерах или в процессе других физических нагрузок, потому что они дают улучшение капиллярного кровотока и, как следствие, быстрое вымывание никотинового яда из клеток.
Полезно упражнение, которое базируется на практиках йоги: прижмите ладони друг к другу на уровне груди и несколько раз подвигайте ими вверх-вниз.
Головная боль требует контроля давления, и, если с этим все в норме, то часто достаточно бывает увеличить количество кислорода в мозге. Из этого рекомендация – проветривайте квартиру, находитесь на свежем воздухе и, опять же, не забывайте о физических упражнениях.
Массаж ушных раковин снимет ощущение «пухнут уши». В дополнение выполните несколько раз следующее упражнение: по-максимуму выдохните с легких воздух, задержите дыхание на 2-4 секунды, и только затем вдохните.
Эффективен ауто- и гетеротренинг. Уместна помощь опытного психотерапевта.
Во многом “никотиновая ломка” обусловлена ​​застойными процессами в легких (накопление мокроты с вкраплениями никотина и его верного сопровождения  канцерогенных смол и других ядовитых производных). Поэтому желательно ускорить процесс очистки легочной системы с помощью дренажного массажа, йогических упражнений, отхаркивающих травяных сборов, гомеопатических средств соответствующего направления. Если нет противопоказаний  посетите баню, это еще один эффективный способ очистки организма от никотиновой отравы на клеточном уровне.
Не занимайтесь самообманом и не обесценивайте собственные решения. Опрометчиво тешить себя безопасностью соблазна «Я всего пару затяжек». Проверено на практике: первая сигарета возвращает человека обратно в рабство зависимости.

Из народного юмора:
– Прочитал на пачке, что курение вызывает импотенцию.
– Ну и? Бросил курить?
– Не успел…

4. Как избежать нарушений сна.

Сон очень хорошо восстанавливается в процессе занятий системой П. К. Иванова. Если же вы еще не готовы принять целебную силу этого учения, то самым простым будет воспользоваться средствами традиционной и нетрадиционной медицины. Но нежелательно обращаться за помощью к сильным снотворным. Вам помогут успокаивающие травяные чаи и релаксирующие фитопрепараты.

Рецепты от Надежды Бурмаки

1. Успокоительный чай №1

(Приятный на вкус и действенен при нервном истощении и стрессовых перенапряжениях.)

Ингредиенты: мята перечная, лаванда настоящая, зверобой продырявленный.
Смесь из 1 ст. л. листья мяты перечной, 1 ст. л. травы лаванды настоящей, 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного (цветы, листья и стебли) залить 0,5 л холодной воды, выдержать на водяной бане 15 мин., настоять при комнатной температуре в течение 45 мин., процедить. Принимать 1-1,5 месяца по 1/4 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды. Употреблять теплым.

2.    Улучшает качество сна иван-чай узколистный (верба-трава, пожарник):

Ингредиенты: Иван-чай узколистный.
1 ст. л. листья иван-чая узколистного залить 1 стаканом (200 мл) воды, довести на слабом огне до кипения, варить 2-3 минуты, остудить, процедить. Отвар должен быть светлым и прозрачным. Принять вечером по полстакана за 2 раза: первый раз ― 2-3 часа до сна, второй раз  за полчаса до сна.

То ли юмор, то ли быль:
Одного мужчину жена постоянно курить в подъезд выгоняла. А на площадке соседка замужем жила. Увидела она – стоит и вполне одиноко курит человек, пожалела его и пригласила к себе в квартиру покурить. В следующий раз он уже сам к ней покурить зашел, а потом так у нее и остался.

5. Когда до первой сигареты не пускает…

Иногда при отказе от курения на первом этапе могут проявляться запоры. Дело в том, что никотин активизирует перистальтику кишечника. В ответ наше тело, как саморегулирующаяся структура, чтобы избежать хронической диареи, собственную перистальтику тормозит, а эвакуация отработанных пищевых масс происходит за счет активирующего действия никотина. Поэтому часто курильщики используют сигареты как стимулятор для освобождения кишечника утром, тем самым обеспечивая «процесс» («до первой сигареты на горшок не пускает» – из фольклора курильщиков). Когда человек перестает курить, никотин не поступает в кровь, а собственные перистальтические процессы еще не активизировались. Потому иногда это становится причиной запоров на начальном этапе отказа от курения. Обычно процесс пищеварения налаживается в пределах недели.

Для ускорения «пробуждения» кишечника к нормальной работе высокоэффективным является так называемое диафрагмальное дыхание. Кроме улучшения функций желудочно-кишечного тракта, оно служит действенным массажем легких и способствует более быстрой их очистке от накопленной за годы курения смолы.

Также нужно позаботиться о консистенцию содержимого кишечника за счет соблюдения водного режима. К тому же, принятый утром натощак стакан воды с разведенными в ней 1-2 столовыми ложками яблочного уксуса или сока лимона или лайма стимулируют продукцию и выделение желчи и пищеварительных ферментов поджелудочной железы, что тоже помогает устранить проблему.
Нормализации перистальтики кишечника способствует стакан свежего кефира или свежепрокисшего молока. Помогает введение в рацион питания большего количества овощей с большим количеством клетчатки (свекла, морковь капуста, огурцы) и ягод (сливы, вишни, абрикосы, арбузы и т.п.). Зимой уместны чернослив, курага, изюм.

Можно стимулировать процесс фитотерапевтическими слабительными, приемлема гомеопатия.

Рецепты от Надежды Бурмаки

1.    Для профилактики запоров, противогеморройное

Ингредиенты: одуванчик лекарственный.
Одуванчик лекарственный  1 ст. л. (Корень), стальник полевой (корень)  1 ст.л., на 200 мл воды.
Кипятить на небольшом огне 10-15 мин. Охладить, процедить. Принимать по ⅓ или по ¼ стакана отвара (в зависимости от частоты приема пищи) 3-4 раза в день за 25-30 мин. до еды. Употреблять до десяти дней.

2.    Для активизации перистальтики кишечника

Ингредиенты: крушина ольховидная.
2 столовые ложки коры крушины ольховидной на 200 мл воды. Кипятить 2-3 минуты, затем вылить в термос и настоять 30 минут. Остудить. Объем полученного настоя доводят кипяченой водой до первоначального объема  200 мл. Принимают теплым по 1/2 стакана утром и на ночь. Перед употреблением процедить. Слабительное действие обычно достигается через 8-10 часов после приема.

Из народного юмора:

 А ты чего курить не пошел вместе со всеми?
 Я бросил пару месяцев назад.
 Вот что ипотека животворящая делает!!!

6. Чем занять руки.

Иногда появляется ощущение, будто чего-то не хватает в руках. Более свойственно людям с особо чувствительным тактильным восприятием (психотип «кинестетики»). Это не врожденное, а приобретенное, известное как «синдром пустой руки». Сие есть остатки условного рефлекса на многотрудную работу верхних конечностей по доставке табачной отравы в рот. Ведь только представить: на одну сигарету прихолится примерно 16-18 затяжек. Умножьте на количество выкуриваемых за день сигарет. Цифра впечатляет? А что, если гирю за каждой затяжкой поднимать? Представляете, какие бы мышцы были? И все же, не тревожьтесь. Ощущение это, постепенно затухая, обычно держится не более 1-2 недель. Ликвидировать его достаточно просто. Имейте при себе специальные медные шарики (можно использовать вместо них грецкие орехи), эспандер, упругие резиновые кольца, четки, кубик Рубика, конструкторы Lego с сотней и более элементов. Увлекитесь вязанием или задействуйте пальцы при освоении новых функций мобильного телефона. Желательно, чтобы эти средства на время отказа были подручными: в машине, на рабочем месте, в кармане, а кто много времени проводит на диване, то и под подушкой.
Эффективны такие простые упражнения:
Сжимайте маленький резиновый мячик поочередно пальцами и ладонями.
Сожмите пальцы в кулак и вращайте кисти в разные стороны.
Прижимайте большой палец поочередно ко всем другим так, чтобы почувствовать сопротивление.
Завинчивайте-отвинчивайте гайки.
Восстановите навыки вязания спицами.
Вспомните детство: вместе с маленькими членами вашей семьи лепите скульптурки из пластилина или глины.
А, возможно, это как раз тот момент, когда вы осуществите свою мечту научиться играть на гитаре? Или пора создавать художественные шедевры? Тогда займите руки палитрой с красками и качественными кисточками, и дайте повод для восхищенного удивления себе и близким.

Рецепты от Надежды Бурмаки

Витаминизирует и успокаивает следующий фитосбор:

Ингредиенты: смородина черная, мята перечная.
Смесь из 20 г заготовленных в мае листьев смородины черной (2 ст.л.) и 10 гр. (1 ст.л.) травы мяты перечной запарить в термосе 200 мл кипятка, настаивать 5-6 часов. Принимать по 0,5 стакана 4-5 раза в день. Принимать 1 месяц.
Из народного юмора:
Бросаю курить, посоветовали занять руки мелкой моторикой.
Записался на лепку из глины, на первом занятии мы лепили пепельницы.

Из народного юмора:
«Бросаю курить, посоветовали занять руки мелкой моторикой.
Записался на лепку из глины, на первом занятии мы лепили пепельницу.»

7. Чевой-то не хватает во рту.

Может обостряться сосательный рефлекс. Механизм образования этого ощущения аналогичен освещенным в предыдущем пункте ― вы же в течение дня дольше сосали сигареты, чем младенец соску. На практике это воспринимается как “чего-то не хватает во рту». По сути своей сигарета и есть соска. Пора взрослеть. Помочь легко. Уместны карамельные (не шоколадные) конфеты, леденцы, семечки, вяленое нежирное мясо, орехи (в меру, потому что орехи замедляют перистальтику кишечника), сырные «спички» (когда сыр нарезается соломкой и засушивается на открытом воздухе), черемуховые «спички» (однолетние ветви черемухи измельчаются примерно до размера спички, используются для жевания), для жевания также используется сухой корень аира болотного (лепешник, татарский сабельник), эффективно полоскание полости рта отварами полыни обыкновенной, пустырника (пустырник), девясила высокого (девясил), измельченной до порошкообразного состояния таблеткой метронидазола (0,25 г) или анальгина (0,5 г) в 100 мл воды и др.
Хорошо срабатывает переключение внимания. Поэтому стоит использовать это состояние на физическую активность. Например, можно затеять генеральную уборку, только не везде и повсюду, а в одной комнате; навести порядок на кухне или в гараже; если есть сад или дом за городом ― там всегда найдется чем заняться. Общение с друзьями, которые поддерживают вас в намерении освободиться от никотиновой отравы, поднимет настроение и вдохновит продолжить начатое.

Фольклор с просторов Интернета:
На пачках сигарет надо писать не “Курение убивает”, а: “Счастливые люди не курят”. Вот это, я понимаю, вот это демотивация, вот это повод задуматься!

8. Тем, кто боится набрать лишний вес.

Может повышаться аппетит, потому что нормализуется работа обонятельного анализатора, и пища дарит большее наслаждение.
Тем, кто боится набрать лишний вес, стоит несколько увеличить физические нагрузки и частоту занятий спортом, а также продумать 5-7 разовое питание ― несколько низкокалорийнее, чем всегда, чтобы не увеличивать общий суточный рацион. Почему так часто? В основном курильщики перебивают голод сигаретой, и так не раз за день. Поэтому в период отказа от курения никотиновый голод может восприниматься как обычный голод и потребность что-то съесть, хотя в большинстве случаев дискомфорт снимается стаканом воды.

Способны увеличивать аппетит и обострять чувство голода пряности и приправы, что вынуждает употреблять гораздо больше пищи, чем в этом есть потребность организма. Если это не жаркое лето, добавьте в рацион больше теплых напитков. Дело в том, что слизистая оболочка ротовой полости привыкла к частому перепада температур (воздух холодный, дым теплый), что может вызвать в первый период отказа от курения некоторый температурный дискомфорт.
Тем, кто традиционно завершал трапезу сигаретой под кофе или чай, стоит изменить десерт. Это может быть сок, молоко, компот, фрукты, мороженое и все то, что плохо сочетается по вкусу с сигаретой. Обычно процесс чистки зубов сразу после еды не только служит улучшению гигиены полости рта, но и снимает воспоминание о сигарете. В случае отсутствия противопоказаний можно увеличить на некоторое время количество сладкого в меню. Балансируем общий дневной рацион. Гастроэнтерологи советуют взять за среднестатистическую норму калорий в день для мужчин 2500 ккал, для женщин ― 2000 ккал. Эти цифры могут меняться в ту или иную сторону в зависимости от физической активности (малоподвижный образ жизни или интенсивная физическая работа), возраста и массы тела человека. Таблицы калорийности для блюд и отдельных их ингредиентов легко найти в интернете. Помогают не переедать психологические лукавинки, как: пользоваться меньшими по объему тарелками спокойных цветов (синий, зеленый), ингреиенты блюд, для которых это приемлемо, по возможности больше измельчать – тогда привычная порция будет казаться больше. Удерживает от переедания тугой поясок, место за столом напротив зеркала, тщательное пережевывание пищи и тому подобное.

Рецепты от Надежды Бурмаки

Укротитель аппетита

Ингредиенты: цистозира бородатая, ромашка лекарственная, зверобой продырявленный.
Смесь из цистозиры бородатой (30 г), ромашки (10 г) и зверобоя продырявленного (10 г) залить 2 стаканами воды, довести на небольшом огне до кипения и варить 3-5 минут. Остудить, процедить. Потреблять по ⅓ или ¼ стакана (в зависимости от количества приемов пищи) за полчаса до еды 1-2 месяца.

Из народного юмора:
«Збалансована дієта – це коли ви тримаєте в кожній руці абсолютно однакові шматки торта.»

9. Ощущение “Не могу усидеть на одном месте”.

Подосновой этого является состояние, связанное с эмоциональной лабильностью ― колебаниями настроения, вызывающими легкие переходы от благодушия к гневливости. Сопровождается раздражительностью, более или менее проявленным нервным напряжением и трудностями при попытках сосредоточиться на чем-то конкретном. Состояние хорошо выравнивается дыхательными упражнениями. Иногда мы игнорируем очевидное, потому что оно кажется слишком простым. Правильное дыхание ― залог спокойствия и исцеление от многих болезней. Сосредоточьтесь на вашем дыхании, для начала максимально продлевая выдох. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Углубляя вдохи и выдохи, уже через несколько минут вы почувствуете, как напряжение уменьшается, а ваше тело расслабляется.
При желании упражнения можно разнообразить:

1. Глубоко вдохните, задержите воздух на счет «четыре», потом медленно и спокойно выдохните. Сделайте произвольную паузу и продолжайте.
2. Успокаивает и выравнивает эмоциональное состояние уже первый десяток вот таких упражнений. Вдохните на счет «три», задержите дыхание на «семь» и медленно, спокойно выдыхайте на счет «восемь». Перерыв между вздохами произвольный. Старайтесь дышать не только грудью, но и животом. Эта техника работает всегда, даже при панических атаках.
3. Универсальное упражнение для случаев эмоциональная лабильность, желания восстановить силы после утомительного рабочего дня и вспомогательное для быстрого засыпания.
Мысленно, про себя говорите фразу «Я – спокойный / спокойная». Перед «Я» или на «Я» сделайте спокойный глубокий вдох, задержите дыхание произвольно, ориентируясь на комфортность, затем на фоне слова «спокойный / спокойная» размеренно и расслабленно выдохните на счет до «семи».

Обратитесь к медитативной практике ― как и дыхательные упражнения, медитация прекрасно регулирует психологическую нестабильность и усиливает контроль эмоций, что немаловажно при отказе от курения. А еще медитация ― это отличный способ избавиться нервной напряженности, отдохнуть, улучшить концентрацию и внимание, успокоиться и сосредоточиться на текущих задачах.
Нормализованный сон станет базисом для всех положительных изменений и повышения возможностей иммунной системы.

Рецепты от Надежды Бурмаки

Для стабилизации иммунной системы

Ингредиенты: корень и корневища девясила (девятисил, девясил высокий), корень шиповника обычного (дикая роза), корень родиолы розовой (золотой корень).
Взять по 1 ст.л. измельченных корня и корневища девясила, корня шиповника обычного, корня родиолы розовой, добавить 400 мл воды, варить 15 минут. Укутать, настоять один час. Процедить. Принять в течение дня за 5-7 приемов. Принимать 1 месяц. При необходимости повторить через месяц.

Из народного юмора:
Ведь придумали же такие вещи:
– кофе без кофеина
– безалкогольное пиво;
– сигареты без табака.
А вот о жизни без стресса ― пока ни слуху ни духу!

10. «То грустно, то тошно, и радость ушла…».

Время от времени проявляется депрессивное настроение. Явление не такое уж и частое при отказе от курения, случается преимущественно в третьей стадии никотиновой зависимости. При значительных депрессивных проявлениях нужна консультация врача. Но в большинстве случаев депрессивное настроение ликвидируется с помощью рекомендаций, касающихся организации более оптимально построенного режима труда и отдыха: не оставлять времени для скуки; лучше легкая усталость, чем бездействие; не оставаться один на один с плохим настроением, а идти в гости, на прогулку, встречаться с друзьями, которые уважают ваш отказ от табака; завести животное в доме, о котором нужно заботиться; перестать смотреть на ночь фильмы ужасов и боевики, а переключиться на комедии и легкие драмы; приобрести книгу или подборку газет с анекдотами, они хорошо расслабляют; попросить подругу пощекотать подмышки т.д.). Хорошо помогает простая, но интенсивная физическая работа или физические упражнения. Напряжение снимается отжиманиями от пола, приседаниями, пробежкой. Как раз уместно подключить к физическим упражнениям всю семью. Чувство причастности к помощи Вам бросить курить всегда сближает семью. Важно периодически переключаться из одного вида деятельности на другой – например, из физической нагрузки на умственный труд. Простое чередование физической работы и учебы согласует работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит стабилизацию эмоционально-психического равновесия и восстановления нервной системы в целом, способствуя ее укреплению. Восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах. Заодно, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления в клетки мозга большего количества кислорода. Возможно, стоит еще раз напомнить себе, что около 25% людей, которые курят систематически, умирают из-за курения.

Курение является причиной:

96% смертей от рака легких.
30% всех случаев смерти от рака;
75% смертей от хроническим бронхита и эмфиземы легких;
25% умерших от ишемической болезни сердца.

В течение нескольких месяцев после отказа от курения рекомендуется употреблять настои и отвары лекарственных трав, которые обладают отхаркивающим действием. Это нужно для того, чтобы легкие очистились от смолистых канцерогенных веществ и других табачных ядов, накопившихся в организме. Способствует процессу очистки дренажный массаж, полезно ходить в сауну, а также увеличьте поступление в организм витамина С.

Пополните рацион продуктами, способствующими повышению уровня серотонина («гормона счастья»), они препятствуют развитию депрессии. Ученые рекомендуют для этого белое мясо, молодую телятину, морскую рыбу, миндаль и грецкие орехи, из овощей – петрушку, сельдерей, брокколи, морковь.

Рецепты от Надежды Бурмаки
От депрессивного настроения, очищает лимфатическую систему

Ингредиенты: татарник обыкновенный (чертополох)

Настой на водяной бане: 2 столовые ложки измельченной травы молодого татарника обыкновенного (удалить колючки из листьев) заливают 500 мл холодной воды, выдерживают на водяной бане 15 мин. Процеживают, полученный настой выпивают за день несколькими равными порциями. Принимать 1 месяц.

Настой на холодной воде: 1 столовую ложку порошка из сухих листьев (без колючек) татарника обыкновенного залить 200 мл холодной воды, настоять 10-12 часов. Процедить. Принимать по 1 ч.л. три раза в день за 15-20 минут до еды. Курс лечения ― 1 месяц.

11. БEНЕФИТЫ отказа от курения.

“Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина.
Потом пытаешься бросать курить, чтобы доказать, что ты мужчина. “
(Жорж Сименон)

Даже если вы прекратили курить через обещание своим близким и ради обеспокоенности их здоровьем, все же наиболее значимые преимущества получите вы сами. Вы не только запретили использовать ваши легкие в качестве мусоросборника для никотина, канцерогенных смол и дегтя, но и сразу стали на путь лучшего самочувствия.

Потому что ЧЕРЕЗ:
20 мин.-1 час ― артериальное давление и частота сердечных сокращений возвращаются к норме.
8-12 часов ― концентрация кислорода в крови возвращается к норме.
24 часа-48 часов ― монооксид углерода выводится из организма.
48-72 часа ― никотин полностью выводится из организма. Значительно улучшается восприятие вкуса и запаха.
1 неделя ― повышается физическая выносливость.
2 недели – 12 недель ― улучшается работа сердца и кровообращение.
3-9 месяцев ― функция легких возрастает примерно на 10%, уменьшаются или исчезают кашель, хрипы и затрудненное дыхание.
1-2 года ― риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с курильщиками.
5-10 лет ― риск рака легких снижается вдвое, по сравнению с курильщиками.
15 лет ― риск сердечного приступа снижается до уровня, как будто Вы никогда не курили.

Кроме того, улучшится сексуальное и репродуктивное здоровье. Побелеют зубы, а дыхание станет свежим. Прибудут силы, улучшится концентрация внимания, память и другие функции головного мозга. Ваши родные будут гордиться Вами. Вы будете для них примером.

А еще бросить курить нужно, чтобы…
Сэкономить время и деньги. Средний курильщик выкуривает 20 сигарет в сутки, на одну сигарету нужно примерно 3 минуты. То есть, курильщик тратит час в день, 365 часов в год, что составляет около 15 дней в году. Практически это ежегодный двухнедельный отпуск, в течение которого вы целыми днями, не вынимая сигарету изо рта, курите.

Сигареты дорожают, и, как показывает отечественная и мировая практика, эта тенденция не меняется. Вы интересовались, сколько денег тратите на табачную отраву за неделю? За месяц? За год? А сколько «ушло с дымом» за весь период? Что вы могли бы приобрести за эту сумму?

Успехов вам!

Курение – это не природная потребность или ваше волеизъявление, курение – это поведение, которое умело спровоцировала и направляет ради собственной наживы табачная индустрия.

 
Связаться с нами